鈍感力トレーニング
（1）「いい人」をやめて、「あまり気の回らない人」に
（2）不安や心配ごとは、現実には起こらない
（3）ムリに反応しない、比べない、引きずられない
（4）自分がやらなくても、他力本願でうまくいく
（5）成功か失敗か、損か得かでクヨクヨしない
（6）完璧・理想を捨てて、自分にがっかりしない
（1）「いい人」をやめる
人から悪く思われたくない人は多いものです。
「福沢諭吉は、自分には莫逆の友(親友)はいないと話しています。友人とはいい加減に距離を保って付き合い、無理していい人に思われようとしませんでした」
だからといって偏屈者ではなく、人と程よい距離を保つ達人でした。万人にいい人である必要はないのです。
（2）不安や心配ごとは“魔法の口癖”で
「心配ごとの無限ループ」から抜け出す方法は?
「まず、思考や解釈を切り替える必要があります。例えば、お笑いコンビ、ぺこぱのツッコミに、『~とは言い切れない』という言葉があります。
どんなネガティブな考えも、末尾に『〜とは言い切れない』とつけるだけで、プラスに変えることができます」
例えば「太った！ ショック」と思っても、「〜とは言い切れない」とつけ足して続けると、気がラクになります。
（3）人に引きずられない
人の話に耳を傾けることは大切ですが、注意も。
「みんな、そう言ってるよ、というみんなはみんなじゃないということ。実はそう言っているのはその人個人だけの場合も。そこを見分け、常識的な意見がどこにあるのかを見極めることが、実は鈍感になるためには必要です」
（4）上手に人任せにする
「『ひとりでやっていけると思う人ほど、迷惑をかけやすい』。かなり前の雑誌の投稿ですが、記憶に残っています」
責任感でガチガチの人は迷惑をかけまいと、ひとりで抱え込み、かえって大きな迷惑をかけてしまいます。上手に助けてもらう習慣で、自分も周囲もラクになります。
（5）結果よりプロセス
自分が「負け組」だと落ち込む繊細な人には次の言葉を。「渋沢栄一は『お金は仕事の滓（かす）だ』と言いました。お金は仕事で出た滓にすぎず、どんな仕事をするかが大事。勝ち負けや貧富で、重かった心が軽くなりませんか」
（6）完璧を目指さない
「私自身の経験から言うのですが、完璧主義の学生に限って、何かをやれと言うと、自分はできないと尻込みする。やらせてみると、かなりいいものを提出してくるのに、です。最初から満点を目指さず、60点を目指せばいい。そしてそこから、修正を重ねて満点に近づけていけばいいのです」
鈍感になる練習でラクになれば、きっと前へ進めます。
明治大学文学部教授。東大法学部卒。同大学院教育学研究科博士課程を経て現職。著書多数。コメンテーターとしてもテレビ出演多数。
（構成／ガンガーラ田津美）
（週刊女性2021年4月27日号掲載）
