すき間時間に頭皮マッサージを取り入れ、シャンプーを見直す

　運動習慣とともに頭部への血行を促し、メラノサイトが働く毛根に血液中の栄養を届ける方法として辻さんが推薦するのが、側頭筋へのマッサージだ。側頭筋とは、こめかみから耳上部にあって後頭部に向かって伸びる筋肉のことをいう。

「白髪予防には、この側頭筋へのマッサージが有効です。下のイラストを参考に、準備運動としてひじを曲げて大きく回したあと、机などにひじを載せて、手のひらのつけ根でもみ上げからこめかみのあたりをうずを描くようにマッサージしてください。朝起きたら1回、トイレやお風呂に行ったら1回やるなど決めるといいでしょう。このマッサージはやればやるほど効果があります」（辻さん）

白髪を防ぐ！　側頭筋マッサージ

(1)ひじを折り、鎖骨のあたりに手を添えてから上から下、下から上への数回大きくまわし、肩甲骨まわりのリンパと血行を促進する。

(1)ひじを折り、鎖骨のあたりに手を添えてから上から下、下から上への数回大きくまわし、肩甲骨まわりのリンパと血行を促進する　イラスト／さとう遊

(2)机などにひじをおき、手根（手のひらのつけ根のふくらんだ部分）をもみ上げにあて、ギュッギュと上に持ち上げるようにマッサージする。このとき頭の重さを手根に預けながらマッサージすると、もみあげる力がさらに強くなる。入浴時に行うときは、ひざにひじを置くようにするといい。

(2)机などにひじをおき、手根（手のひらのつけ根のふくらだ部分）をもみ上げにあて、ギュッギュと上に持ち上げるようにマッサージする　イラスト／さとう遊

(3)こめかみのあたりまでをマッサージしたら、手根でこめかみを後ろに円を描くように回す。

(3)こめかみ辺りまでをマッサージしたら、手根でこめかみを後ろに円を描くように回す　イラスト／さとう遊