やってみよう“肺をトントン”

（1）鼻から息を吸う

（1）鼻から息を吸う　イラスト／長田直美

（2）右手のひらを軽くお椀のようにして、左胸の肋骨のあたりをリズミカルに叩く。40回程度　※1秒に2回が目安。息を吐きながら、手を上下に往復させ、位置を変えていく。その後（1）に戻り、（3）に続く

（2）右手のひらを軽くお椀のようにして、左胸の肋骨のあたりをリズミカルに叩く。40回程度　イラスト／長田直美

（3）（2）と同様に、右胸の肋骨のあたりを左手で叩く

（3）（2）と同様に、右胸の肋骨のあたりを左手で叩く　イラスト／長田直美

（4）胸の中央の気管支のあたりも同様に叩く　※左右のどちらから行ってもOK！

（4）胸の中央の気管支のあたりも同様に叩く　イラスト／長田直美

　★あおむけで寝転んだ体勢ならば、よりリラックスできて効果的。

◇これは守って！◇
基本的に他人がやらないように。力加減がわかる自分自身で行うこと。高熱、高血圧など身体に異常がある場合には行わない。

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教えてくれたのは……小池妙子さん
看護師、老年看護のプロフェッショナル。臨床看護師の現場経験後、看護教育に携わる。都立看護専門学校校長、大妻女子大学教授を経て、弘前医療福祉大学学部長職。現在も横浜中央看護専門学校で教壇に立つ。子ども食堂、高齢者向け健康体操教室の立ち上げなど精力的に活動中。

（取材・文／ガンガーラ田津美）

（週刊女性2021年8月10日号掲載）