正月太りを回避し、マイナス〇キロ達成！　フムニュー編集部員（32歳）ダイエット記録の結果は！？

　2022年12月5日。フムニュー編集部員、FM中西によるダイエット企画がスタートしました。

【32歳・フムニュー編集部員（男）がダイエットに挑戦！　【Season1】年末年始を乗り越え目標達成なるか!?】

　身長168センチの標準体重を、20キロ以上オーバーした（84キロ）身体を引き締めるべく、食事のレコーディングと簡単なウォーキングを記録しTwitterに投稿する日々が始まりました。そのために定めたのは以下のルールです。

★ダイエット企画【Season1】

〇趣旨：“今日からできるダイエット”かつ、“透明性の高いダイエット”

〇期間：まずは1か月（2022年12月5日～2023年1月5日）

〇目標体重：81.6キロ（3キロ減）

〇ルール

①日々の食事と歩いた歩数をfumufumu newsのTwitterで毎日画像付きで投稿する

②1日1回、必ず体重計に乗る

　正直自分でも、“記録するだけで、果たして痩せられるのか……？”と不安でいっぱいになりながら、日々の記録を続けていました。

　年末年始の飽食シーズン。カレーに、天ぷら、ラーメン、すき焼き。おせち、おすし、お酒に年越しそば……。1か月にわたり、おいしいものを食べつつ、できるだけ歩くことを意識しながら臨んだダイエット企画。その結果を発表したいと思います！！

この1か月で食べたものたち

　まず初めに、ダイエット前の食事がこちら

ダイエット前の普段の食事

　そして12月5日～1月4日の食事の一部がこちら

12月1週目

最終週（12月29日～1月4日）

　この1か月で摂った総カロリーは58019kcal。白米でいうと108合分くらいを食べていたことになります。108だけに、食に対する煩悩も一緒に平らげたというところでしょう。

　写真を見るとわかるとおり、一食当たりの量は前の食事に比べると少なくなっていますが、少なくともダイエット中の食事には見えないかもしれません（笑）。思えばラーメンも8～10袋くらい食べて、白米も1日あたり平均2合分、揚げ物や菓子パン、デザートも普通に食べて、おせちも年越しそばも食べました。ただ、しっかり食べたものを認識することで、

「こんなに野菜を摂っていなかったのか」

「カロリーを抑えるためにもち麦にしよう！」

「足りない栄養素はサプリで補えないかな？」

　と、日々の食生活を改善しなければ！　と思えたのは、健康面でも大きな学びだったなと思います。逆に今までどんだけ不摂生だったんだ……。

1か月の歩数と距離

　次に、1か月の歩数をトータルしたところ、24万9293歩でした。距離に換算すると約160kmくらいで、これは東京ドームの外周208周分。弊社の最寄り駅である東京都・京橋駅から直線で、およそ福島県の棚倉町までの距離になりました。

　気温も下がり、外で運動するのも億劫（おっくう）になるこの季節。せめて一駅分だけでも歩こう！　という感じでゆるく進めていましたが、意外にいい運動になるなと感じました。私の体重で1日10000歩の消費カロリーは約480kcal程度のはずですが、白米0.9合分と考えると結構な消費量だと思います。

「今日はたくさん歩いたから、多めに食べよう！」

「あんまり歩いていないから、お米は少なくしておこう」

　といった具合に、消費カロリーを見ながら食事の調整もできました。“いっぱい食べたいから、もっと歩こう！”と、いい循環が生まれ、日々の食事や散歩も楽しみになりました。

1日の平均歩行距離は5.2km。年始に実家近くをひたすら散歩したのがグラフから見える

結果発表！マイナス〇キロ達成！！

ダイエット開始前の体重

そして31日間のレコーディングを終え、1月5日朝の体重測定。結果はなんと……！？

1月5日の体重

　見事、目標達成の－3.6キロとなりました！！！🎊🎊

　ちなみにビフォーアフターの姿はこんな感じ

ほんの少しだけ、顔まわりが変わった……？　

　服装が違うので少しわかりにくいかもしれませんが、周りの編集部員によると、顔まわりがすこーーーーーしだけシュッとしてきた。とのこと！！

　とはいえまだ3キロ程度なので、私の標準体重に比べるとまだ肥満の部類です。ただ、なんとなく身体が軽い感じがして、服も少しばかり楽になってきた気がしています。

まとめ：ダイエットのカギは、自分の食事と運動量を把握することから

　まずは、Twitterを見てくださった方々、応援メッセージをくれた方々、本当に本当にありがとうございました……！😢

　1か月ダイエットをしての感想ですが、正直、一瞬もきついと思ったことはありませんでした。ラーメンも食べて、デザートも食べて、普通に飲み会も参加して（とはいえ調整はしつつ）、正月のおせちも食べました。ストレスなく続けることができたのは、食べ物や歩数を記録し、翌日すぐに改善できることが理由だと思います。

　また、ダイエット方法は星の数ほどありますが、1日に摂取したカロリーが1日の消費カロリーを上回らない限り、脂肪が増えることはないという原則があります。それを踏まえたうえで、ダイエットアプリの『あすけん』と、iPhoneに標準搭載されている『ヘルスケア』アプリの2つで記録し続ける。それにより“どれくらいカロリーをとりすぎたか？”“明日はどれくらい食べていいか？or歩くべきか？”を常に可視化できたことが、効果をもたらしたのだと感じています。